5 10 15

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]

Zakładasz tematy bo nie czytasz dokładnie odpowiedzi... Sam ci poprawiałem chyba 2 razy plan FBW. Dobrze zrozumiałeś, pon - 15, śr - 10, pt - 5. Pzdro Tylko mnie jedno dziwi, czemu dałeś tak serie 3-4-5, daj normalnie tak jak w zwykłym FBW, na małe partie 2s a na duże 3s. Przeczytaj dokładnie ten temat: [...]

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

1. W takim razie pierwszy makrocykl pozostawie taki jak jest bez zwiększania. 2. Chodziło mi o to, że w mikrocyklach nie zwiększamy obciążenia w trakcie, jeśli nawet czujemy, że jesteśmy w stanie podnieść więcej niż te oryginalne 15 10 5 razy, podczas mierzenia maxów. Zwiększamy je dopiero po całym makrocyklu po SD tak ?? 3. Co do nóg to będę [...]

Białko - to nie jest jakiś środek anaboliczny żeby rozpisywać sobie jego dawkowanie białko to białko, czy to w kuraku czy to w odżywce, czy w rybie. Dajesz do każdego posiłku jakieś źródlo białka, najlepiej jednak WPC po treningu, lub z rana jako białko szybkowchłanialne, natomiast bazuj jak najwięcej na białkach pochodzacych właśnie z produktów [...]

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

Inga Neverauskaite Lithuania 5 8 6 19 1 Agnieszka Szwankowska Poland 12 13 10 35 2 Gabriela Kubesova Czech Republic 13 12 13 38 3 Ivana Matuskova Slovakia 17 20 20 57 4 Petruta Hanganu Germany 24 29 23 76 5 Kateryna Romanova Russia 33 30 - 63 6 Aino-Miaja Kare Finland 43 29 - 72 7 Maja Miokovic Croatia 35 42 - 77 8 Svitlana Aleksandrovych [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:duzo nie wiem moja najlepsza pasrtia -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lAT Z PRZERWAMI 6. DIETA:EST -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 8-TESCIA,2. 10-OMA, 3-150 METY Zj**ALEM TO WSZYSTKO 8. TRENING:5XTYG 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Piątek -Podciąganie, Dipy po 5 serii -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach- 3x -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń [...]

Ja sie zastanawiam, ile wy chcecie zdobywac cm w obwodzie ramienia?Jkaby tak kazdy po cyklu mial 3cm to po 5 cyklach ma 15 cm, zaczynajac z obwodu 35cm mialby 50cm.To ja nie wiem czemu ludzie bija sok po 10 lat i niektorym nie uda sie osiagnac pulapu 47-48.

Jeszcze miałam wspomnieć, że o dziwo nie zaciągnęłam wody po weekendzie. Foto robione w poniedziałek w południe. /SFD/2018/11/28/28ccaf533a074b92a5446ed32ef93099.jpg 27.11.2018 DIETA: 1. Omlet: mąka quamtrax 40g, jagody 100g, białka jaja 100g, kiwi 80g, gruszka 70g, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe [...]

poranna kac kupa śmierdzi najbardziej i jest cięzka .. trudno z dupy wyłazi a byłem na imprezie w Sopocie - Otworzyli znowu faajny klubik dokłądnie przy zatoce nazywa sie Copa Cabana , salsa, i inne latino dance baaardzo fajnie ,a jakie szmulki ... ło rany jak ktoś planuje wpadać na pomoze zapraszam ide walnąć ZMA i w kime kanar nie przejmuje [...]

10.05.2012 Trening Nogi-triceps przysiady 100,110,120,120,120,140*5 wszystko wyciskanie na maszyni jakies 200kg x 15*4serie prostowanie nog na maszynie 30kg x15*4serie uginanie nog w lezeniu x20*3serie spiecia na palce stojac x20*4serie spiecia na palce siedzac x30*2serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 30kg x15*2s wyciskanie hantelki [...]

Siema dzsiaj powrot do treningow zmienilem trening na lekko zmodyfikowane 15,10,5 Wodynia dzisiejszy trening: 28.05.2012 Trening A dzien "15" wyciskanie na prostej 55x15,65x15,75x15,85x15,95x15,105x15 wyciskanie na barki zza glowy siedzac:40,50,60,70,80x13 sciagnie drazka za glowe 45x15*3serie biceps hantle stojac 13kgx15*3s uginanie ramienia o [...]

1-10 300mg boldka 1-4 250mg test. depo 5-11 500mg test. depo 1-5 metax 9-13 3 x 50mg stanojet Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2005-12-15 10:06:47

http://www.fight24.pl/wp-content/Jan-B%C5%82achowicz-vs-Ronaldo-Souza-konfrontacja-1024x576.jpg mmafighting.com Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC Fight Night 164: Błachowicz vs. Jacare Podczas dzisiejszego dnia medialnego przed galą UFC Fight Night 164, która odbędzie się 16 listopada w Ginasio do Ibirapuera w Sao Paulo w Brazylii, bohaterowie [...]

Oficjalnie: Defoe w Toronto FC Kosztował będzie około sześć milionów funtów, a sam zarobi 90 tysięcy funtów tygodniowo. Pakiet sprzedaży Defoe zawiera także mecz towarzyski, który rozegrany zostanie między Tottenhamem a Toronto latem tego roku, a także różne prawa sprzedażowe i marketingowe. Data transferu: 28.02.2014 Oficjalnie: Bradley w [...]

Oficjalnie: Casillas w Porto Oficjalnie: Schweinsteiger w Manchesterze United za 18 mln euro Oficjalnie: Darmian w Manchesterze United Według nieoficjalnych doniesień, za 18 milionów euro plus ewentualne bonusy Oficjalnie: Van Persie w Fenerbahçe Według nieoficjalnych informacji, za 3,4 mln funtów Oficjalnie: El Shaarawy w Monaco roczne [...]

Końcówka okienka przyniosła troche ciekawych ruchów.Pewnie cos pominąłem no ale co zrobic xd Oficjalnie:Vlahović i Zakaria w Juventus 1 przechodzi za 81,60 mln € a 2 za 5 mln €+bonusy.Swietna widomośc przede wszystkim dla Piątka,bo przy Serbie za dużo tych min by nie miał Oficjalnie:Adama Traore w FC Barcelona Wypożyczenie do końca sezonu.Jezeli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% [...]